Lezioni di Pilates - Aversa (CE)

I PUNTI DI FORZA DEL PILATES — E’ un sistema di allenamento con finalità soprattutto salutistiche, che cura e sviluppa il rafforzamento muscolare, la coordinazione, la postura e l’armonia dei movimenti attraverso esercizi a corpo libero e alcuni attrezzi molto specifici inventati all'inizio del '900 dall’inventore del metodo, Joseph Pilates. Il metodo, non pretendendo una particolare forma fisica iniziale, può essere praticato da chiunque. Donna, uomo, giovane, over, sano o con necessità di riabilitazione. Ha come scopo quello di eseguire esercizi sempre in economia energetica, fluidità ed equilibrio. Per raggiungere questo è necessario acquistare familiarità con sei principi base stabiliti dal suo fondatore:

RESPIRAZIONE — Una buona tecnica respiratoria contribuisce a migliorare i movimenti che eseguiamo, oltre ad ossigenare meglio tutti i tessuti corporei. Si deve inspirare mentre ci prepariamo al movimento ed espirare mentre lo stiamo eseguendo. Il metodo Pilates segue una tecnica respiratoria nota come lateral berathing, la respirazione laterale. Durante la respirazione si devono espandere le costole lateralmente lasciando gli addominali concavi (non dobbiamo espandere l’addome) e mantenendo la parte superiore del corpo rilassata.

CONCENTRAZIONE — In ogni fase dell’esercizio è fondamentale prestare attenzione a ogni movimento, non trascurando nulla. E’ importante raggiungere una piena consapevolezza della posizione assunta e mantenuta durante l’esercizio.

CONTROLLO — Concentrandoci dobbiamo arrivare al controllo di ogni movimento, della postura e di ogni singolo segmento corporeo, dalla testa alle dita dei piedi. Baricentro: inteso come la fascia che va dall'ombelico fino alla parte inferiore della schiena (in altre discipline viene definito ‘core’, nel Pilates ‘power house’) è unitamente alla respirazione l’elemento base del Pilates in quanto fornisce stabilità. Senza un baricentro forte, composto essenzialmente dai muscoli dell'area addominale e lombare non si possono muovere correttamente gli arti inferiori e superiori.

PRECISIONE — Nel Pilates quando si esegue un esercizio bisogna cercare la perfezione in ogni sua

fase. Dalla precisione dei movimenti nasce il bilanciamento del tono dei gruppi muscolari. La precisione consente di creare schemi motori corretti e di integrarli tra loro. Maggiore è la precisione, maggiore è il beneficio che ne deriva e minore il rischio di infortuni.

FLUIDITÀ — La sequenza degli esercizi è eseguita senza pause fra l’uno e l’altro, senza interruzioni. I movimenti non devono essere mai rigidi e contratti, e neppure troppo rapidi o troppo lenti. Ciò è possibile solo se si possiede un power house forte.

I TANTI BENEFICI E I POCHI INCONVENIENTI — Gli esercizi di questo metodo coinvolgono tutte le aree corporee e le relative masse muscolari, senza gravare troppo sulle articolazioni. In ogni sua fase, dovendo esercitare un preciso controllo delle posizioni, è necessaria una costante attivazione della mente. Lavorando in allineamento fra dorso e powerhouse, la colonna si rinforza ed è sempre protetta, con conseguente miglioramento posturale e prevenzione del mal di schiena. Fortifica i muscoli più deboli e rilassa quelli più contratti. Contribuisce a diminuire lo stress. Trattandosi, tuttavia, prevalentemente di esercizi anaerobici, l’allenamento dovrebbe essere associato ad attività aerobiche, quali corsa, walking, bicicletta.

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PILATES
lunedì 18:00/19:00
mercoledì 18:00/19:00
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